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推薦適合在家聯系的瑜伽鍛煉方法

發表日期:2016-03-11 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

  髖關節(骨盆與股骨之間的關節)在人體中,是支撐體重的重要部位之一。很多專業人士及學生因維持長時間坐姿,所以容易有髖部疼痛的問題。過重和不當的姿勢都會影響骨盆周圍的肌肉,使得脊椎獲得了不尋常的推擠,于是便導致了髖關節疼痛。緩解疼痛的方法就是放松臀部周圍收縮的肌肉。今天知養生網就給大家推薦適合在家聯系的瑜伽鍛煉方法。

  交叉腿側伸展
 

  step1站姿,脊柱伸直,雙手放在身體兩側,右腳向前繞過左腳放在左腳左側,兩腳掌腳尖腳跟平行。

  step2向上伸展右手臂,貼住耳朵,掌心向左。

  step3上身向左彎曲,同時頭部看向右側腋窩處。

  左右交換各做10次。

標簽:運動,健身,瑜伽(1)

  側腰伸展
 

  step1坐在地上,兩腿彎曲,右腿腳跟貼住左大腿根部,左腿向后彎曲。右手放在膝蓋處,左手屈肘按住髖部,然后上身向右側稍微扭轉,拉伸左側腰至左大腿間的肌肉。停留3-5個呼吸,左右兩側各做5次。

  step2然后兩腿交叉盤坐,脊柱伸直,雙手蓮花指放在膝蓋上,調整呼吸1分鐘。

  橋式

  step1仰躺在地上,雙腿分開與髖同寬,彎曲膝蓋,腳跟靠近臀部,兩手掌心向下放在身體兩側。

  step2收緊腹部、臀部及大腿,用力向上抬起髖部,同時雙手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部。保持3-5個呼吸后放下回到躺姿。

  重復3-5次。

標簽:運動,健身,瑜伽(1)


 

  雙腿背部伸展式

  step1坐在地上,雙腿向前伸直,腳板勾起,雙手放在髖部兩側,脊柱伸直。

  step2上身慢慢向前傾,雙手抓住兩腳大拇指。停住3-5個呼吸。

  重復5次。

  半蹲式

  step1雙腿打開兩個半肩寬距離站直,兩腳腳掌向外,兩手叉腰。

  step2向兩側彎曲膝蓋成直角,上身下蹲,頭、背、臀保持在一個平面上。停住3-5個呼吸,然后回到原位。

  重復5次。

  戰士二式
 

  step1雙腿打開兩個半肩寬,右腿腳掌向外,兩手平舉至肩膀高度。

  step2右腿膝蓋彎曲成90度,上半身向右側彎曲,右手放在右腳掌右側,左手右上方伸展,與左側身體成一直線延伸,頭看向天花板。停住3-5個呼吸,然后回到原位。換邊重復相同動作。

  左右兩側各做5次。

標簽:運動,健身,瑜伽(1)

  舞蹈式
 

  step1站直,彎曲右腿膝蓋,右手抓住右腳掌。

  step2上半身向前傾斜,同時向前伸展左臂,右手向上拉起右腿。保持3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換腿重復相同動作。

  重復5次。

  雙腿背部伸展式2

  step1雙腿并攏,腳板勾起坐在地上,上身前傾,雙臂伸直,雙手抓住腳大拇指。

  step2彎曲手肘向外打開,上身繼續向前傾,胸部腹部貼住大腿。停住3-5個呼吸,然后回到原位。

  重復5次。

        以上就是知養生網給大家推薦的適合在家聯系的瑜伽鍛煉方法。

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