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經期做這種瑜伽對身體好

發表日期:2016-10-14 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

         經期做這種瑜伽對身體好,和知養生網一起看看吧。女生一到經期就容易各種不爽,心情不裝,身體不爽。其實心情不爽的時候做一下運動就會好很多,但是經期女生一般很少有跑步這種類似的劇烈運動,就算想運動有的肚子疼得根本就離不開屋子。這個時候做一場瑜伽最好了,將體內的郁結都能打開,還能健身,也不用出門受罪。是不是好多女生們都不知道怎么做呢?小編偷師學藝,告訴大家。

盤坐扭轉

        一、盤坐扭轉

        1、坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

        2、吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置于右側膝蓋外側。 

        二、坐姿屈腿

        1、吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

        2、吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

標簽:

       三、抱頭坐姿

       1、吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開。

       2、吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

坐姿擺臂

       四、坐姿擺臂

       1、吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

       2、吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

      五、仰臥擺腿

       1、吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

       2、吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

狗爬式

       六、狗爬式 

      1、吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

      2、吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

      七、仰臥單屈腿仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復做。

跪姿后傾

     八、跪姿后傾

      1、跪姿,臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

      2、吐氣,身體慢慢向后靠,雙臂撐在身體后方,背部微微后傾。

      以上就是知養生網給大家介紹的經期做這種瑜伽對身體好。

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