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經常用電腦怎么健身?

發表日期:2016-10-14 | 來源 :知養生網 | 點擊數:

       經常用電腦怎么健身?和知養生網一起看看吧。每天坐在電腦前,一直不運動對我來說真的很痛苦。我原來都聽我那個學姐說畢業工作,每天坐在電腦前坐的渾身上下都是疼的。那個時候的我還不相信,現在真信了。但是我同事她就沒有像我這樣,我看她從來都沒有這樣的痛苦。我問她怎么回事,她說要運動,坐在電腦前也要運動啊,她將她的秘訣教給了我,我就照著堅持了一個月,真的很有效果。大家也可以試試哦。

電腦前的健身法

  練習一:臉部運動
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。

電腦前的健身法

  練習二:頸部和背部的運動
1.頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身后的某一個目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生感。

電腦前的健身法


練習三:手腕和手臂的運動
1.屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。

       2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
練習四:腹部運動收腹運動
雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

電腦前的健身法

  練習五:腿部運動腿部放松運動
背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。

  練習六:腳部運動腳的芭蕾練習

  兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。

        以上就是知養生網給大家介紹的經常用電腦怎么健身?

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